人妻无码免费专区人|亚洲欧美不卡中文字幕|亚洲丰满熟女一区二区哦|亚洲黄色视频国自产无码站|国产精品国产三级国产专播|精品国产鲁一鲁一区二区交|久久精品噜噜噜成人AV色欲|超碰91青青国产福利手机看片

　　很多自媒體平臺開始推介高飽腹感的食物，并聲稱這些食物可以讓你既過了嘴癮又不長肉。很多人將飽腹感食物視作“免死金牌”仿佛只要吃的是飽腹感食物，吃再多都不怕發(fā)胖。然而事實真的如此嗎？日前有專家解釋，雖然很多食物確實可以給人飽腹的感覺，但‘飽腹感食物’的名字并不科學”，人的饑飽與血糖水平有很大關系。對于一個正常人來說，血糖低的時候，飽腹感就會迅速下降，饑餓感隨之會瘋狂上升，而當血糖水平上升后，人自然而然就感覺到飽了。但是每個人對于飽腹感的界定有所不同。那么減肥飲食熱量如何控制？哪些果蔬更利于減肥？減肥期間該如何科學飲食？

 

　　人體每天需要多少熱能？

 

　　很多減肥人群都非常注意每天卡路里的攝入，那么人體正常情況下每天需要多少熱能呢？廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內科楊漢勤主任醫(yī)師曾告訴廣大網(wǎng)友，每個人對熱量或熱能的需求是由下列因素決定的：年齡、性別、身體狀況、活動程度和新陳代謝比率。一個快速的、合理的方式來估計你每天所需的能量，即用你的體重乘以一個系數(shù)代表你每天的活動水平。對于一個一般活動量的婦女來說，這個系數(shù)是18；較強活動量的婦女，系數(shù)是22。對男人來說，這個系數(shù)是從21到26。例如：一個體重80公斤且活動量很大的男人每天需要2080千卡的熱量才能滿足對能量的需求（80×26=2080）。還要記住的是，你所需要的熱量至少應有60%的碳水化食物，20%以上的蛋白質以及最多不超過20%的脂肪。

 

　　減肥飲食熱量如何控制？

 

　　廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長才主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線問答平臺告訴廣大網(wǎng)友，卡路里又稱卡，1卡約合4.17焦耳。計算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的方法。它的理論相當簡單：當消耗的能量超過攝入的能量時，就會消耗體內貯存的脂肪，從而減輕體重。所以在進食時計算食物的焦耳或卡路里，從而控制攝入的熱量，以達到減肥的目的。

 

　　熱量過剩是發(fā)胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為只要控制熱量就一定能減肥，也是不正確的。"熱量"和"營養(yǎng)"中完全兩種不同的概念，熱量高的食品，營養(yǎng)不一定就豐常；反之，有的食品營養(yǎng)豐富，熱量卻不高。要了解食品的營養(yǎng)和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養(yǎng)的基礎上，限制熱量，只有這樣，節(jié)食減肥才不會損害人體健康。

 

　　哪些蔬菜水果有利于減肥？

 

　　謝長才主任醫(yī)師還提醒我們，水果一般應首選菠蘿、梨、櫻桃、桃、楊梅等，現(xiàn)代醫(yī)學認為香蕉有降壓作用，蘋果可防止便秘，又可降血壓，山楂有擴張動脈血管、降低血壓和血脂等作用。有利于減肥的蔬菜有黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜，這四種蔬菜對減肥很有幫助的。