1、做俯臥撐可以防衰老
研究指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
2、做俯臥撐可以改善人體生理機(jī)能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、做俯臥撐可以增強(qiáng)性功能
研究人員對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在性生活中表現(xiàn)明顯，在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、做俯臥撐可以強(qiáng)身健體
相對于其他的鍛煉形式，俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式，可以鍛煉人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強(qiáng)壯骨骼，強(qiáng)大肌肉的作用，男人如果堅(jiān)持常做俯臥撐，可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，促進(jìn)全身肌體的健康。
5、做俯臥撐可以改善神經(jīng)系統(tǒng)
因?yàn)樽龈┡P撐時(shí)，需要有很好的支撐能力和平衡能力，這些能力經(jīng)過長期的鍛煉以后，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對靈活關(guān)節(jié)，牢固韌帶，以及鍛煉肌肉彈性有很大幫助，男人如果堅(jiān)持常做俯臥撐，神經(jīng)系統(tǒng)相對更為強(qiáng)大。
6、做俯臥撐可以調(diào)節(jié)情緒
男人在做俯臥撐時(shí)，會(huì)分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內(nèi)很多的有害物質(zhì)和廢物，也會(huì)清理掉一些負(fù)面情緒，對舒緩心情，調(diào)節(jié)情緒也有一定的幫助，男人如果堅(jiān)持常做俯臥撐就會(huì)變得更加開朗，精神狀態(tài)也會(huì)越來越好。
做俯臥撐的正確姿勢
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐的誤區(qū)有哪些
1、追求數(shù)量
這是絕大部分新手的一個(gè)通病，以為做的越多越好，一味的追求數(shù)量的多少，一分鐘做多少個(gè)多少個(gè)，其實(shí)這樣是不好的，俯臥撐看重的質(zhì)量，一個(gè)好質(zhì)量的俯臥撐比過10個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，想要真正的練習(xí)好俯臥撐，那就慢慢做，分組做，保證俯臥撐的質(zhì)量，而不是數(shù)量。
2、忽略恢復(fù)動(dòng)作
這是一個(gè)非常致命的錯(cuò)誤，一個(gè)人如果做了好幾組高質(zhì)量俯臥撐，不做恢復(fù)動(dòng)作，直接休息的話，會(huì)使肌肉造成很大的損傷，會(huì)令胸腔受損，也會(huì)降低人們的鍛煉效率，人累了都要休息，但別忘了肌肉運(yùn)動(dòng)完也是需要休整的，恢復(fù)動(dòng)作就是很好的補(bǔ)給品，這樣才能夠讓胸大肌得到最好效果的鍛煉。
3、經(jīng)常大量的做俯臥撐
有些人為了效果更好就會(huì)過度鍛煉肌肉，其實(shí)這樣是非常不好的，肌肉不是機(jī)器，不能給油就動(dòng)，也是需要休息的，而且大量的俯臥撐會(huì)造成肩痛。一般來說回復(fù)48小時(shí)來進(jìn)行休息，以便應(yīng)對下一次的強(qiáng)度練習(xí)。
