睡前玩手機是絕大多數(shù)年輕人的常態(tài)，雖然大家都知道這樣會對健康有所影響，但還是控制不住手機的“誘惑”。既然如此，我們來學(xué)學(xué)如何把對身體的傷害降到最低。
睡前長時間玩手機的危害
1、在黑暗環(huán)境下，睡前手機或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對比很大，會對眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。
2、躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，精神集中且眨眼次數(shù)減少，時間長了容易眼睛干澀，易患干眼癥。
3、除了影響眼睛，睡前手機還會影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。
4、長期躺著玩電子產(chǎn)品，還會誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。
怎樣把傷害降到最低？
1、不要側(cè)躺著玩
側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。
2、不要俯臥著玩
俯臥會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀態(tài)。
3、最好仰著玩
這樣身體每個部位都會比較舒適，但時間久了胳膊會因懸空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。
4、晚上玩開盞燈
很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞，有些人還會出現(xiàn)暫時性視力模糊。因此，晚上玩手機的時候，最好開一盞燈。
5、屏幕亮度調(diào)低
晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)低，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了酸痛。
6、設(shè)置夜間模式
晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量設(shè)置為夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。黑白的色差大，最費眼睛。
長時間玩手機注意四點
1、使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。
2、連續(xù)使用手機宜控制在半小時內(nèi)。
3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。
4、感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。
